夏といえば“水着”ですよね。水着のときに二の腕と脚がスラっとしていたらかっこいいと思いませんか？　YouTubeのチャンネル登録数が51万人を突破したスーパートレーナーのみっこ先生が考案した「つまぷる」を続けると、ほっそり二の腕＆すらっと脚が手にはいるかも。とくに、むくみやすい脚は、「つまぷる」をすることで、むくみ解消にもつながります。水着になる前にぜひトライしてみて！

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基本の”つまぷる”記事を読む

プルプルなふりそで二の腕を撃退

1.腕をのばし、肘の少し上部分を反対の指でつまむ。

2.つまんだ側の腕を曲げて伸ばすを5回くらい繰り返す。

3.ひじの上からわきの下部分まで、場所を変えて（１）～（２）を繰り返す。

4.仕上げに、肩に手をあて、肘を上げてしっかり伸ばす。

たくましい太もも＆ふくらはぎもスッキリほっそり

太もも

1.イスに座り膝の少し上に両手をかけ、手がひっかかる部分のお肉をつまむ。

2.つまんだお肉を優しく上下にゆする。筋肉を1枚ずつはがすようなイメージで。そのまま手は離さず、場所を変えて太もも全体のお肉をつまんでいく。反対側の太ももも同様に。

ふくらはぎ

1.ふくらはぎの気になる部分に両手を当て、手の広い面でお肉を集めてつまむ。

2.つまんだ部分を優しく上下に揺らす。1か所につき、5回ほどゆらしたら場所を変えてふくらはぎ全体をつまぷるする。反対側も同様に。

足首

1.床にすわり、軽くつま先をあげて足首のお肉を集めてつまむ。

2.集めたお肉をつまんだまま、上げていたつま先を下す。このとき、指からお肉が逃げてしまって大丈夫！　5回ほど繰り返す。

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＼教えてくれたのは／

みっこ先生

『40代からの動ける体学校』主宰。
パーソナルトレーナー、整体師として延べ５千人のクライアントとのセッションの中で考案した、セルフ筋膜リリース『つまぷる』が大好評！YouTube『40代からの動ける体チャンネル』はチャンネル登録51万人。明るいキャラで同世代女性の悩みに寄り添っている。

著書に『１日１つやるだけで、－９cmも夢じゃない！40代からのお腹やせ』(KADOKAWA)がある。

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撮影／booro
モデル／碓井玲菜
取材・文／鈴木晶子