スマホブス顔卒業！「3分」で激変♡ 疲れ目ケアマッサージ

スマホ操作やデクワーク増加などで、画面を見る機会が多い中、「目が疲れたな」と感じても放置していませんか？　今回は、カラダファクトリーの整体師・大貫さんに、眼精疲労に効果的なセルフケアを教えてもらいました。3分でできるケア方法を習慣にして、スマホブス顔を卒業しましょう！

まずは「姿勢」をチェック！

スマホやPCを使用するときに、ついつい画面をのぞきこむように猫背になっていませんか？　姿勢が崩れると、首が凝ったり、眼精疲労になりやすくなってしまいます。まずは正しい姿勢をチェックしましょう。

■姿勢チェックリスト■
①スマホの画面を顔の正面に持ってくる
②頭が前に出たり、下に下がらないようにする
③画面の照度はなるべく回りの環境に合わせ、暗い場所では暗めに設定する。
④ブルーライトカットの眼鏡をかけたりする工夫も効果的です。

疲労は蓄積してからだと解消するのに時間がかかるため、日ごろからこまめにケアをすることが大切。大貫さんによれば、画面を見続ける際の理想はなんと、10～15分に1度は遠くを見てほぐすことだそう！　ちょっとした休憩時間に、こめかみやあご、おでこに刺激を与えることも効果的です。

①こめかみを下から上にぐっとあげ、ほぐしていきます。
※指でぐりぐりしないこと！

②左右の顎を、ぐっと下から上にほぐしていきます。

③目を閉じてから、両方の手のひらで光を遮断しながら、指で眉毛の上を、上に持ち上げる。
※手のひらをはずしてから目を開けること！

④目のまわりを指で優しく流す。（目の上、目の下）

整体サロン「カラダファクトリー」などフィジカル／ヘルスケア系施設を国内外に330店舗以上運営する（株）ファクトリージャパングループの技術総責任者。女性誌でのダイエットやストレッチ指導・監修のほか、ファッションショーではモデルのステージ前メンテナンス施術など、幅広く活躍。

公式Youtubeチャンネル「#おうちでカラダファクトリー」にて
自宅でできる整体レシピをレクチャー中！

構成・文／竹嶋佑月