いよいよ夏の気配を感じる頃になってきましたね。と同時におうち時間が多くて身体が鈍っていませんか？　自分をアップデートしたいと考えているあなたに送る、merのおうちで簡単にできるヨガ連載。最終回のテーマは「五月病解消」です！　外出自粛期間が続いていますが、簡単おうちヨガで心も体もリフレッシュしましょう♡

＜5月のポーズ・初級編＞ 　真珠貝のポーズ

背中を丸めて骨盤周辺の筋肉を緩ませることで、心身共にリラックスできます。

１：両足裏を合わせて座ります。

２：足の位置を少し前に移動させましょう。

３：両手を床につき、そのままふくらはぎの下に入れます。

４：息を吸って背筋を伸ばし、

手の位置はそのままでOK。できる人は足の甲を包むようにしましょう。

５：息を吐いて上体を前に倒します。そのまま5呼吸（※１）キープしましょう。

（※1）呼吸…「吸って吐く」の1セットで1呼吸とする。

＜5月のポーズ・レベルアップ編＞　立木のポーズ

集中力を上げると同時に、胸を大きく開くことで気持ちが前向きに！

１：両脚を揃えて立ちます。

２：左脚を曲げ、足裏を右脚の内ももに添えます。

３：バランスが取れたら両手を胸の前で合わせ、右脚でしっかり床を押すような意識で立ちます。

４：息を吸って両手を頭上に上げ、

５：息を吐いて手を広げ5呼吸（※１）キープ。反対側も同様にしましょう。

（※1）呼吸…「吸って吐く」の1セットで1呼吸とする。

今回教えてくれたのは…
ホットヨガスタジオ LAVAのヨガインストラクター、山下沙由里さん

ホットヨガスタジオ LAVAのベテランインストラクター、山下沙由里さん。自身も妊娠・出産を経験しながら、普段はマタニティヨガや親子ヨガといったママでもできるレッスンをしている山下さんに、mer読者に向けておうちでできる簡単ヨガポーズを教えていただきました♡

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心も体もヨガでリフレッシュして
五月病を撃退！
おうち時間がたっぷりある今こそ、
簡単ヨガで
キレイな身体作りをしてみませんか♡

撮影協力／ホットヨガスタジオ LAVA
衣装協力／SUKALA（スカーラ）
撮影／河邊有実莉
構成・文／平木彩夏