肌見せの季節がやってくる前に！脚痩せに効く“おうちヨガ”

だんだんと暖かくなってきましたね。そろそろスカートやワンピースなどで、肌見せコーデの機会が増えてくるかも？　merでは自分をアップデートしたいと考えているあなたに、お家で簡単にできるヨガ連載をスタートしました！　第2回目のテーマは「脚痩せ」。簡単お家ヨガで美脚を目指してみませんか？

＜3月のポーズ・初級編＞　女神のポーズ

お尻や脚の内もも筋肉が刺激され脚痩せに効果的なポーズです。

１：両足を揃えて立ち、

２：足を肩幅二つ分に開きます。

３：つま先を外に向け、膝も同じ方向に向けます。

４：息を吸って両手を上げ、

５：息を吐いて両肘と両膝を90度に曲げて、3呼吸（※1）キープしましょう。

（※1）呼吸…「吸って吐く」の1セットで1呼吸とする。

足を大きく開き内ももを刺激することで脚痩せに効果的！

１：両脚を揃えて立ちます。

２：足を肩幅二つ分に開いて、

３：右のつま先を真横に向けます。

４：息を吸って両手を肩の高さに開きます。

５：骨盤を左にずらして、

６：息を吐いて上体を右真横に倒します。右手は膝以外の脚の持てるところに添え、左手は真っ直ぐ上に伸ばします。

上体を倒すときは、身体が前に倒れないように注意しましょう。

７：手の先を見るように視線を上げて、5呼吸キープ。反対側も同様に。

今回教えてくれたのは…
ホットヨガスタジオ LAVAのヨガインストラクター、山下沙由里さん

ホットヨガスタジオ LAVAでヨガインストラクターを長年勤めるベテランインストラクター、山下沙由里さん。自身も妊娠・出産を経験しながら、普段はマタニティヨガや親子ヨガといったママでもできるレッスンをしている山下さんに、mer読者に向けてお家でできる簡単ヨガポーズを教えていただきました♡

そろそろ冬→春服にチェンジのとき。
可愛い春服を着るために
簡単お家ヨガで
キレイな身体作りを始めましょ♡

撮影協力／ホットヨガスタジオ LAVA
衣装協力／スカーラ
撮影／河邊有実莉
構成・文／平木彩夏