秋冬も引き続き、ショート丈やブーツが気になる今季。美脚になりたい願望は永遠のテーマですよね。今回は、運動初心者さんでも継続できる超カンタン脚痩せエクササイズをご紹介。立ったままで出来るのでスキマ時間にやってみてね。

STEP 1　両足を腰幅に広げて立つ
母指球（親指）・小指球（小指）・かかとの3点均等に体重を乗せて立つ。

STEP 2　足の付け根から前かがみに（ハーフスクワット）
股のVラインに手を添えて、足の付け根から折るイメージで前かがみになる。
付け根を引き込むように、お尻を後ろに引き下げる。10～15回行う。
※背筋を伸ばしたまま、目線は斜め下を向きましょう！

STEP 3　姿勢をキープしたまま両手を上げる
背中の延長線上に両手を伸ばし、5呼吸する。
※背中へアプローチしているので、姿勢を正す筋肉を鍛えます。

今回は、腸腰筋を動かすことを意識しています！
上半身と下半身をつなぐ筋肉を活性化させることで
脚の負担が減り、形もきれいに♡
筋肉を使う動きなので、朝昼のスキマ時間に行うのがGOOD。

▶ 今回教えてくれたのは …
女性専属パーソナルトレーナー　sayaさん
Instagram：@saya38s

10年以上の管理栄養士を経て、食事だけではなく運動からも美しい身体へのアプローチをするためパーソナルトレーナーに転身！　千葉県習志野市拠点に、骨格調整トレーニング、ヨガ、ピラティス、ストレッチ、食事指導など、さまざまな角度から“なりたい理想像”を目指しマンツーマンでサポート。ボディメイクはもちろん、婦人科系の不調や体質改善など、20～80代の幅広い女性から支持を集めています。オンラインや出張トレーニングもOK！

構成・文／竹嶋佑月
撮影／我妻慶一