立派な太ももがコンプレックス……という人も少なくないはず。太ももやせは美脚の要！ モデルのようなほっそり引き締まった美脚を作るために、フィットネス大好きの女の子パンサーの“パンさま”が、太もも集中やせエクササイズを3つ教えます♡ 自宅で簡単にできるので、さっそく今日から始めてみよう！
「キックスクワット」で憧れのスッキリ太ももをゲット♡
最初に紹介するのは、筋トレの定番スクワットを少しアレンジした「キックスクワット」。全身を動かしてハードに鍛えれば、憧れのほっそり太ももが手に入るかも！ 下半身太りに悩んでいる人にもおすすめです♪
【１】 胸の前で両方のこぶしを握り、その場で腰を落とす。
【２】 腰を上げながら、右手と左の足先をつけるよう伸ばし、その後【１】の姿勢に戻る。逆脚も同様に。左右交互に10回×３セットが目安です。
★POINT
リズムよく行いましょう。
「内ももトゥータッチ」でプニプニの内ももを撃退！
体重は減ったのに太もものスキマがなかなかできない……こんな経験ありませんか？ そんなときにおすすめしたいのが、「内ももトゥータッチ」。普段なかなか使わない内もものシェイプアップに効果的です。スキニーの似合う美脚を作りたい人は、さっそく今日から挑戦してみて！
【１】 体の左側を下にして横向きに寝て、左のひじから下を床について支え、左脚は伸ばし、右脚はひざを立てる。
【２】伸ばしたほうの左脚を持ち上げて、左のつま先を右手でタッチする。左右10回ずつ×２セットが目安です。
★POINT
内ももの筋肉を意識しましょう。
体を回して美脚を叶える「ラウンドスクワット」
最後に紹介するのは、少し変わったエクササイズ「ラウンドスクワット」。腰を落として、体を回しながら行うのが特徴的です。太ももを引き締める効果があるので、ほっそり美脚を叶えたい人はぜひお試しあれ！
【１】 足を腰幅に開き、手を顔の前で合わせて、まっすぐ立つ。
【２】ひざを曲げながら腰を落とし、その状態のまま体幹部を回す。10回×３セットが目安です。
★POINT
ひざがつま先より前に出ないように注意しよう。
監修・KIMI（スポーツインストラクター）
スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。
イラスト/武曽 宏幸
もっと、ずっと、ヘルシーな私
