だんだん二の腕を出す季節がやってきました！ みんな大丈夫？ このぷよぷよはヤバいかもって思った人必見の、「二の腕やせ」効果抜群の簡単エクササイズ3つをご紹介。教えてくれるのは、フィットネス大好きの女の子パンサーの“パンさま”。習慣化して本格的な夏が来るまでに、引き締まった二の腕を手に入れよう！
「キックバック」でほっそり二の腕をゲット！
最初にご紹介するのは、ほっそり二の腕を作る「キックバック」。
【１】前傾姿勢になり、肩からひじを床と平行にする。
【２】ひじから下をゆっくりうしろに伸ばす。10回×３セットが目安です。
★POINT
脇を締めて行いましょう。
二の腕やせに効果的「腕上げ体操」
ノースリーブをかっこよく着こなしたい！ そんなあなたは、二の腕やせに効果的な筋トレ「腕上げ体操」をやってみて！
【１】左手で右ひじをつかみ、右腕を後ろに曲げる。
【２】右手を天井に引っ張るように伸ばす。左右10回×３セットが目安です。
★POINT
呼吸を忘れずにゆっくり行いましょう。
初心者にもおすすめ「アイソメトリック」で二の腕やせ！
最後にご紹介するのは、「アイソメトリック」。ハードな運動は苦手…という人におすすめです。両手を合掌するように合わせるこのポーズ、一見地味に見えるけれど実際にやってみると結構キツイ！
【１】座骨を立ててあぐらをかく。
【２】胸の前で両手を合わせて押し合う。20秒×３セットが目安です。
★POINT
深呼吸しながら行いましょう。
監修・KIMI（スポーツインストラクター）
スポーツインストラクター、日本エアロビック連盟認定テクニカルアドバイザー。現在セントラルスポーツを中心にエアロビクス、Sパンプ、バレトン他インストラクターとして活動中。
イラスト/武曽 宏幸
もっと、ずっと、ヘルシーな私
