皆さん、エクササイズを習慣化することで美肌になれちゃうって知っていましたか？ 今回は、新体操日本代表のフェアリージャパン POLAが、からだ作りのために行っているメソッドを搭載した美肌を目指す体操「BI-HA-DANCE（ビハダンス）」をご紹介します。

体幹を使う新体操の動きで普段の姿勢を美しく！

 BI-HA-DANCEは、日常の中で気軽にできる簡単なエクササイズ。習慣化すると、シワ、シミの減少などの美肌効果や、自己肯定感アップ、ストレス緩和にも効果があるという驚きのデータもあるとか！

全編は約20分間のエクササイズだけど、その中から今すぐできるストレッチをピックアップ。立って行う、首、胸、腰のストレッチを紹介するよ。肩こり解消や姿勢改善のために、今すぐやってみよう。

首のストレッチ

1.首の後ろを伸ばす　8秒間

足を肩幅に広げ、ひざとつま先を正面に向ける。両手を後頭部で組み肩の力を抜き、そのまま首を前に倒します。8秒間かけて、息を吐きながらゆっくりと。

2.首筋を伸ばす　8秒間×2

次はななめ前を見るように首を傾けるよ。このとき、背骨がゆがまないように注意して。両肩が正面から見て水平になるように意識。反対側も同様におこなうよ。

3.首の横を伸ばす　8秒間×2

右手を上に伸ばし、手を頭にかけるようにして左の耳をタッチ。左手は床に向かって引っ張るよ。そのまま8秒間で息を吐きながら、手の重みで頭を右側に傾けます。反対側も同様に。

胸のストレッチ

1.胸を前後に動かす　前後1セット×4回

足を肩幅に広げ、ひざとつま先を正面に向ける。お腹に力を入れて、他はリラックス。両手を腰に置き、骨盤が動かないように気をつけながら胸を前に突き出します。その後、後ろに引く。これを繰り返すよ。

2.胸を左右に動かす　左右1セット×4回

次は胸を左右に動かします。足を肩幅に広げて、腰に手を置く姿勢は1と同様です。肩の高さが水平になってることを意識しながら、左右に動かします。

3.胸を回転させる　左回し、右回し×1回

足を肩幅に広げ、腰に手を置き、前、右、後ろ、左の順に、胸の位置だけを、スライドさせるように回します。反対回しも行なうよ。

腰のストレッチ

1.腰を前後に動かす　前後1セット×4回

足を肩幅に開いて立ち、手を腰に当てて軽くひざを曲げる。お腹をへこませて、上半身は固定したまま、骨盤を前後に動かす。

2.腰を左右に動かす　前後1セット×4回

同様に、足を肩幅に開いて立ち、腰を左右に動かす。上半身は固定して、骨盤だけを動かすよ。

3.腰をぐるぐる回す　左回し、右回し×1回

次に、腰を回す。上半身は固定して、骨盤だけを一回転。左回し、右回しをおこなって。

おこもり時間にキレイに変身しちゃいましょう！
もっと詳しくみたい方はYouTubeをチェック

提供／POLA
文／石井佐代子